Agro Cultura Mexicana

"Del campo para la ciudad"

Hijo, frutas y verduras

 

Que hacer para que su hijo coma más frutas y verduras

 

 

 

Proporcione frutas y verduras como bocadillos. Mantenga la fruta lavada, cortada y a la vista en el refrigerador.

Sirva ensaladas más a menudo. Enséñele a su hijo la cantidad adecuada de aderezo para ensaladas y cómo pedir la ensalada en los  restaurantes.

Pruebe con recetas vegetarianas en lugar de carne.

Incluya al menos un vegetal de hoja verde o amarillo para la vitamina A como la espinaca, el brócoli, la calabaza de invierno, los verdes o las zanahorias todos los días.

Incluya al menos una fruta u hortaliza rica en vitamina C, como naranjas, pomelos, fresas, melón, tomate y brócoli todos los días.

Agregue una fruta o verdura como parte de cada comida o merienda.

Sea un modelo a seguir: coma usted mismo más frutas y verduras.

Más cosas que puede hacer:

Asegúrese de que su hijo reciba la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días.

Cuando compre alimentos, comience en el área de la tienda donde guardan frutas y verduras frescas. De esa forma, usted sabe que siempre tiene algo a mano para atender a su hijo.

Evite comprar alimentos altos en calorías como papas fritas, galletas y dulces. Su hijo no puede pedir estas golosinas si no están a la vista.

Limite o elimine la cantidad de jugo de fruta que le da a su hijo y asegúrese de que sea 100% jugo natural.

Come como familia siempre que sea posible. La investigación muestra que los niños comen más verduras y frutas y menos alimentos fritos y bebidas azucaradas cuando comen con toda la familia.

Recuerda que al elegir alimentos que promuevan la salud, puede establecer buenos hábitos alimenticios en su hijo que durarán por el resto de su vida.

 

https://www.healthychildren.org

 

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